Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła/sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : rower 16 km 5 dni w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantel 7 kg Dieta : 2800 kcal + to co spale Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Otóż mam pytanie odnośnie odżywiania w wakacje . Trenuję od dwóch lat ,i od tamtej pory nie sięgnęłam po alkohol,słodycze ani żadne produkty ,które nie są spożywane są na przyrost suchej masy( tj.tylko zdrowe ,pełnowartościowe,żadnych odstępstw) .Jestem kobietą,trenuję z dużym obciążeniem i mam bf porównywalne do kulturystki/bikini fitness .Mój [...]
Cześć, mam 18 lat, jestem kobietą Masa ciała: 53,5kg Wzrost: 168cm Poziom tkanki: 17,8% Nie jestem w stanie dostosować sobie makron, więc zjadam okł. 2000 kcal dziennie i ,,na oko" próbuję sama obserwować ile jest dla mnie dobrze. Oczywiście w dni treningowe mój jadłospis wygląda inaczej, dominuje w nim białko i węglowodany a tłuszcz jest [...]
Witam, na wstępie prosiłbym o zrozumienie ze względu na niski staż, oraz dzięki z góry za odpowiedź na pytania. Szukam środka, który pomógłby mi z regeneracją mięśni po treningu i ogólnym wzrostem tężyzny. I tu pojawia się pytanie, na codzień stosuję beta-alaninę, kreatyne,białko i spalacz tłuszczu w jakiś niewielkich ilościach. Kreatyny 5g, [...]
Mam spory problem.. Mianowicie moje mięśnie praktycznie w ogóle nie rosną. Cwiczę od lutego zeszłego roku, ale nie miałem wtedy dostępu prawie do żadnego sprzetu poza ławeczką , więc tak na poważnie to zacząłem ćwiczyć od grudnia (wtedy pojawił się dostęp do porządnej siłowni) zmieniłem od tego czasu już dwa razy plan, a teraz od srody zaczałem [...]
Witam a wiec; chciałbym przytyć bo mam 16lat ważę ok 45kg (bardzo mało)i mam wzrostu też mało bo ok 162cm a moim problemem jest; chciałbym przytyć (tak żeby poprawiła sie moja budowa ciała ale też przybrać parę kilo) i jeszcze troche urosnąć czytałem na tym forum poradnik coś o wzroście [...]
[...] suple(podaje od azu jak zamierzam je brać): glutamine 5g rano 5g po treningu 5g na noc bcaa 2000mg pszed treningiem i 3000mg po treningu carbo do 20min po treningu 60g bialko 40g po wstaniu pszed sniadaniem i 40g okolo 45min po treningu I teraz proźba do was: dokoptujcie mi jakąś dobrą dietę zeby to mialo ręce i nogi i zębym nie spalał [...]
Składniki na 1 porcję: 3 jajka gałązka selera naciowego 10-20 g ulubionego sera 50 g kawałek pora łyżka masła klarowanego 1,5 łyżki mleka mała ciabatta ok 80 g sól ,pieprz Przygotowanie: Jajka roztrzepać z dodatkiem mleka oraz solą i pieprzem. Seler oraz por drobno posiekać, nagrzewamy teflonową patelnie i przesmażamy warzywa, aż złapią lekki [...]
Witam. Planuję swój 3 cykl Obecnie jestem os 4 tyg na deficycie, 6kg zjechało, planuję pociągnąć jeszcze 2tyg, żeby ruszyc na bombie z niskim bf. Mam już osobiście zakupioną Omkę w aptece. Dawki omki planuje 250mg e5-7d Doradźcie jakie dawki deci i winstrolu (tabl) oraz jak rozpisać cykl na około 12tyg Zaznaczę, że nie zależy mi na mega masie a [...]
Witam, Pytanie jak w temacie. Mianowicie zastanawiam się nad PH, "trochę" poczytałem na naszym forum, między innymi przelookałem ponad 100 stron tego tematu Prohormony USA, Który godny uwagi? (troche stary, ale uważam że jest tam sporo merytorycznej wiedzy. Tak więc zastanawiam się nad Epi albo H-Drol. Czy jest sens brac sie za PH, czy moze [...]
Cześć wszystkim ! Z tej strony Sylwia, 27 letnia mama. Podjęłam (z resztą nie po raz pierwszy) walkę o lepszą wersję siebie ;) Zapraszam do obserwowania i komentowania. Cel - Redukcja Kalorie - ok. 1700 , nie liczę z warzyw. Białko min. 2 g/kg.mc., tłuszcze ok 1 g/kg.mc. reszta węgle. 5-6 posiłków w ciągu dnia. Aktualne wymiary: Waga - 59 kg Pas [...]
[...] do pozostalej czesci masy dodajemy kakao i ponownie dokladnie mieszamy. dokanczamy formowanie trufli. calosc wkladamy do lodowki na kilka godzin. gotowe. Makro dla calosci: bialko: 13g ; tluszcze: 34g ; weglowodany: 25g ; kcal: 458 SMACZNEGO :-) /SFD/2018/3/19/e0138073fb5d4cf580b2438c6ece4f2e.jpg Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-03-19 [...]
Cześć, Bardzo poproszę o oceny diety którą stworzyłem dla siebie:) Wiek 34 wzrost 178 waga 91 około 20% tłuszczu zapotrzebowanie stałe około 3100kcal, obciełem 300kcal w celu redukcji, białko 2,5g na suchą mase, WW 60g reszte TT. staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około 5 lat praca [...]
Witam w załączniku pokazuje wam co mam zamiar niedługo zcyklowac.. Potrzebuje dobrej porady co z czym jak i gdzie się je.. 21lat staż 2lata z przerwami ( pełny rok bez przerwy ) 75kg 180cm.. Kupilem s-drol i inkAR w zestawie mam go brać razem czy jedno po drugim co na odblok spotykalem się z różnymi odpowiedziami ale proszę mnie pokierować co i [...]
[...] wszystkiego niby powoli juz zarysy sie ksztaltuja jakies ale cel to zmienic sylwetke do sierpnia bym sie kul ale nie ma kto mi robic strzalow wiec zaczelem od mety plus bialko. czekam na jakies rady jak byc duzym:). klata najszybciej wchodzi najgorzej bic moze dlatego ze reka dluga i barki chcialbym wy***ane bary i lape na razie plecy [...]
Witam Kupiłem taki o to zestaw jak na zdjęciu Zazwyczaj jadłem kreatyne 5g przed i 5 g po treningu ale teraz do (storma) dochodzi magnum 8000 i BCAA i teraz pytanie jak to jeść ? przed treningiem jem (1.5h przed) płatki owsiane+białko+banan i oczywiscie schock therapy 30min przed treningiem i BCAA przed samą rozgrzewką na siłowni a po treningu [...]
zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:106 -udo:60 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kmmc -węglowodany: 3g/kgmc -tłuszcz: 2g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok temu enan plus deca 12 tyg 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witajcie! Na początek zaznaczę, że jestem nowa na forum, więc w razie czego proszę o wyrozumiałość :-) Proszę o sprawdzenie, czy dobrze obliczyłam swoje zapotrzebowanie energetyczne. Jestem kobietą, mam 21 lat, 173 cm wzrostu i ważę 60 kg. Mój cel to utrata wagi. Zapotrzebowanie: 60kg*24godziny=1440 1440*0,9=1296 1296*1,1=1425,6 kcal (I tu pojawia [...]
Witam, po okresie urlopowym chce wjechać z jakimś cyklem, dieta już leci. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: rotacja weglami -białko: 3 -węglowodany: 2-5 -tłuszcz: <1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 prop 100 e2d , 1-10 enan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
